Quante volte abbiamo sentito parlare dei famosi “10.000 passi al giorno”? Chi di noi non ha mai controllato l’app del telefono per controllare il numero di passi fatti durante la giornata?
E quanto è soddisfacente vedere la notifica dell’obiettivo movimento raggiunto?
Ammetto di essere una di quelle persone che controlla ogni giorno il numero dei passi, ma è davvero necessario raggiungere questa cifra per vivere una vita sana, o si tratta solo di un mito?
L’origine dei 10.000 passi al giorno
Sto per dirvi una cosa, il concetto dei 10.000 passi giorno, è solo frutto del marketing.
Fun fact: siamo nel Giappone degli ’60, un’azienda lancia sul mercato un contapassi che avrebbe potuto misurare i famosi “10.000 passi”. Ai tempi non c’era una base scientifica per questo numero, ma rappresentava un obiettivo simbolico e un traguardo raggiungibile con una cifra “tonda”.
Negli anni, tuttavia, questo numero è diventato un punto di riferimento, diventando sinonimo di salute ottimale.
Ma quindi è necessario fare 10.000 passi al giorno per essere in salute?
Camminare regolarmente ha numerosi benefici per la salute, e questa non è una novità!
Una passeggiata favorisce la salute cardiovascolare, aiuta a mantenere un peso corporeo adeguato, riduce il rischio di malattie croniche come il diabete di tipo 2, e inoltre migliora l’umore.
Ma è davvero necessario camminare esattamente 10.000 passi al giorno?
In realtà, numerosi studi e ricerche, hanno affermato che non è strettamente necessario raggiungere quel numero preciso di passi, camminare anche solo quattro o cinque chilometri al giorno è sufficiente per mantenersi attivi, quindi all’incirca 7000 passi. Questo non significa che raggiungere i 10.000 passi sia inutile, ma semplicemente che non rappresenta un obiettivo rigido o imprescindibile e soprattutto, non deve diventare una fonte di stress.
Il NEAT: un alleato sottovalutato
Iniziamo dalle basi, cos’è il NEAT? Si tratta di un acronimo che sta per Non-Exercise Activity Thermogenesis. Il NEAT rappresenta le calorie che consumiamo con tutte quelle attività quotidiane, come camminare per casa, fare le pulizie, stare in piedi e lavarsi.
Il NEAT è una parte importante del dispendio calorico giornaliero e può fare una grande differenza nel mantenere un metabolismo attivo e un corpo in forma, soprattutto per chi non ha il tempo o la possibilità di dedicarsi a un allenamento regolare.
Ricorda che non saranno tre ore di palestra a settimana a farti avere una vita “attiva”, bensì un po’ di movimento quotidiano, è questo il segreto per non avere una vita troppo sedentaria.
Come integrare il movimento nella tua daily routine
Se 10.000 passi ti sembrano troppi o se la tua giornata è troppo frenetica per fare lunghe camminate, esistono molti metodi per rimanere in forma. Ecco alcuni consigli pratici:
Anche se non raggiungi i 10.000 passi, puoi comunque concederti delle passeggiate. Se lavori da casa o in ufficio, fai delle piccole pause per camminare, magari intorno al tuo quartiere o nei corridoi. Puoi anche approfittare delle call per muoverti mentre parli. Non passare la pausa pranzo davanti al computer, vai a fare una passeggiata per distrarti e magari mangiare all’aria aperta.
Ogni volta che hai l’opportunità di scegliere, prendi le scale ed evita l’ascensore. È un modo semplice ma efficace per stimolare il cuore e tonificare le gambe.
P.S sull’app dell’iPhone vengono indicati anche i piani saliti!
- Fai un po’ di attività fisica anche in casa
Se hai poco tempo o non puoi uscire, puoi fare degli esercizi anche cmodamente da casa tua. Squat, affondi o sollevamenti delle braccia con pesi leggeri possono essere fatti anche durante una pausa di cinque minuti. Non è necessario un allenamento lungo per beneficiare dell’attività fisica: basta distribuirla nell’arco della giornata. E se lavori da casa, leggi questo articolo per scoprire i nostri consigli!
Ricorda inoltre che raggiungere i 10.000 passi al giorno può essere un buon obiettivo ma non deve diventare una fonte di stress o frustrazione. È importante adottare un approccio olistico alla salute, che tenga conto non solo del movimento, ma anche di altri aspetti fondamentali come l’alimentazione, il sonno, la gestione dello stress e il benessere mentale.
Articolo scritto da Paola De Nicola
